순환운동 효과 정말 대단하구나!!

단기간에 빠르게 살을 빼준다!

순환운동의 놀라운 효과

오늘의 포스팅 내용이에요 :D

순환운동 효과 정말 대단하구나!!

오늘은 순환운동 효과에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 할게요.

순환운동은 한 부위를 집중해서 하는 운동법이 아니라

신체 전반을 순환하면서 하는 운동을 말하는데요.

이 운동법을 이용하면 적지 않은 칼로리를 소모할 수 있다고 해요.

과연 순환운동 효과는 어떻게 되는 걸까요?!

오늘 준비한 포스팅인 '순환운동 효과 정말 대단하구나!!' 시작할게요.

순환운동

순환운동이란 특정 부위를 분할하지 않고 신체의 전체 부위를

순환하면서 연이어서 하는 운동법을 말한다고 하는데요.

운동간 휴식 시간이 짧거나 거의 없는 것이 특징이라고 해요.

부위 상관없이 전신을 운동하기 때문에 무산소와 유산소를 동시에

실시할 수 있어서 칼로리 소모가 높은 편이라고 합니다.

인터넷에 찾아보시면 다양한 순환운동법이 있는데요.

이 포스팅에서도 간단한 운동법들에 대해서 알려드리도록 할게요.

[ ▶60초 다이어트 - 식단 & 운동법 무료 상담◀ ]

순환운동 효과

대중적으로 가장 많이 하는 순환운동 프로그램 같은 경우에는

30분 안에 최대의 효과를 내는 운동법을 이용한다고 하는데요.

30분 순환운동은 일반적인 운동법에 비해서 신진대사를

효과적으로 촉진해서 체지방 연소 속도가 3배 정도 빠르다고 해요.

짧은 시간 안에 큰 효과를 내야 하기 때문에 쉬는 시간이 매우 적어서

처음 운동을 하시는 분들 같은 경우에는 굉장히 힘들 수 있는데요.

짧은 시간 안에 초집중을 해서 하는 운동이니만큼

시간 활용을 하기에 매우 좋다는 장점이 있습니다.

순환운동 순서

지금 알려드리는 순환 운동은 15분에 맞춰진 운동법인데요.

해당 운동법으로 체력을 증진하신 다음에 30분 운동을 해주시기 바래요.

[ ▶ 60초 다이어트 운동 영상 보러가기!◀ ]

1. 제자리에서 팔다리 털기

자리에서 가볍게 뛰면서 팔과 다리를 털어주세요.

10초 정도 해주시면 돼요.

2. 팔굽혀 펴기

힘이 없을 경우 무릎을 구부린 채 팔굽혀 펴기를 해주세요

10~15회 * 3세트 반복해주세요. 최대한 가슴에 힘을 모아서 해주세요.

3. 제자리 달리기

본인이 달릴 수 있는 수준의 70% 정도의 힘으로 달려주세요

1분 정도 열심히 달려주시면 돼요.

4. 스쿼트

다리를 어깨 넓이로 벌리고 팔은 슈퍼맨처럼 앞으로 뻗어주세요.

엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 무릎을 굽히면서 앉고

무릎이 앞으로 나가지 않도록 주의하면서 2초 정도 정지했다가

숨을 내쉬면서 일어나주세요.

10회 * 3세트 반복해주세요.

5. 다리 들어 올려 걷기

다리를 들어 올릴 땐 허벅지가 가슴에 닿을 정도까지 힘차게 올려주세요.

10회 * 3세트 반복해주세요.

6. 크런치 

윗몸일으키기와 유사하지만, 몸을 완전히 일으키지 말고

어깨만 바닥에서 띄운다는 느낌으로 복부에 힘을 줘서 살짝 일어나세요.

10회 * 3세트 반복해주세요.

7. 스텝

낮은 높이의 발판에 발을 올려놓고 발을 가볍게 흔들면서

한발씩 차례로 뛰어 올라주세요.

10회 * 3세트 반복해주세요.

8. 사이드 런지

한발은 고정한 상태로 다른 다리를 45도 각도로 뻗어서 구부려주세요.

왼발, 오른발 번갈아 가면서 시행해 주세요.

10회 * 3세트 반복해주세요.

9. 팔벌려뛰기

자리에서 가볍게 팔벌려뛰기를 해주시면 되는데요.

몸을 예열해서 몸을 풀어주시는 과정이라고 생각해주시면 됩니다.

30초 동안 쉬지 않고 해주세요.

10. 슈퍼맨 자세

엎드린 상태에서 팔다리를 뻗고 2~3초 동안 머물다가

상체를 들어 올리면서 숨을 멈추고, 제자리로 돌아오면서 숨을 내쉬어주세요.

할 수 있는 만큼만 최대한 해주세요.

오늘은 순환운동 효과에 대해서 자세히 알아보았어요.

순환운동은 짧은 시간안에 최대한의 효과를 내는 운동법이여서

쉬는 시간이 매우 적어서 굉장한 체력 소모를 요하는 운동이에요.

운동 초보자분들은 점차적으로 시간을 늘려가는 방식으로 운동 진행해주세요. :D

여러분의 공감과 댓글은 60초다이어트에 큰 힘이 됩니다! :D