타바타 복근 4분 만에 끝장낸다?!

지옥을 경험하는 타바타 운동!

타바타 복근 운동 4가지

오늘의 포스팅 내용이에요 :D

타바타 복근 4분 만에 끝장낸다?!

오늘은 타바타 운동으로 복근을 만드는 방법 알아볼게요.

타바타 운동은 짧고 굵게 운동을 하는 방법을 말하는데요.

시간이 없으신 분들은 이 운동을 하시면 큰 효과를 보실 수 있어요.

그렇다면 타바타 운동은 어떻게 해야 할까요?!

지금부터 오늘 준비한 포스팅인 '타바타 복근 4분 만에 끝장낸다?!' 시작할게요.

타바타 운동

타바타 운동은 4분 운동으로 1시간 운동 효과를 내는 운동법으로

간헐적 운동으로 아주 유명한 운동법이라고 하는데요.

20초 운동을 하고 10초 휴식을 총 8세트 반복한다고 하네요.

딱 4분으로 구성이 되어 있기 때문에 쉬울 것 같지만

막상 운동을 시작하면 굉장히 힘들다고 해요.

하지만 꾸준히 타바타 운동을 진행한다면

체력 증진에도 좋고 많은 칼로리가 소모되기 때문에

다이어트에 큰 효과를 볼 수 있다고 하네요.

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타바타 복근 운동

타바타 운동으로 복근을 만드는 방법은 매우 간단한데요.

복근 운동을 하더라고 20초 운동, 10초 휴식을 지켜주셔야 해요.

또한, 복근 운동을 할 땐 아무리 힘이 들어도

반동을 주면 안 되는데 반동을 줄 경우에는

허리가 무리가 가고 운동 효과도 반감된다고 하네요.

간단한듯하지만 지옥을 맛볼 수 있는 운동인 타바타 운동!

그럼 지금부터 복근 운동을 하는 방법 알려드리도록 할게요.

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[타바타 복근 운동 4가지]

1. 크런치

타바타 복근 운동 첫 번째로 크런치를 해주면 좋은데요.

크런치는 대표적인 복근 운동으로 우리가 흔히 하는

체력장에서 하는 무식한 윗몸 일으키기 방법이 아닌

누운 상태에서 어깨만 살짝 든다는 느낌으로 하는 복근 운동이에요.

일어날 땐 위쪽을 응시해주면서 일어나면 되는데

반드시 복근을 최대한 짜주면서 일어나주셔야 해요.

2. 트위스트 크런치

타바타 복근 운동 두 번째로 트위스트 크런치 운동이 있는데요.

크런치에서 살짝 변형이 된 트위스트 크런치 운동은

무릎을 구부리는 쪽으로 상체를 틀어주는 복근 운동으로

반대쪽 발은 반드시 쭉 펴주시는 게 중요하다고 해요.

이 운동도 지옥을 맛볼 수 있는 운동이니 기도하고 진행해주세요.

3. 플랭크 사이드 니업

타바타 복근 운동 세 번째로 플랭크 사이드 니업이 있는데요.

이 운동은 플랭크에서 변형이 된 운동법으로

쉬운듯 하지만 실제로 진행하시면 나름 고통이 따르는 운동법이에요.

프랭크 자세를 잡은 상태에서 무릎을 옆구리로 최대한 당기는 운동인데요.

측면의 복근을 이쁘게 만들어주면서 전체적인 복근도 단련하는 운동법이래요.

4. 플랭크 프론트 니업

타바타 복근 운동 네 번째로 프랭크 프론트 니업이 있는데요.

이 운동도 플랭크에서 변형이 된 운동법으로서

사이드 니업과 같이 해주면 정말 좋은 운동이라고 해요.

무릎을 가슴까지 끌어올려 주시는 것이 포인트인데

플랭크가 자세가 힘든 분들은 엎드린 상태에서 해주면 된다고 하네요.

오늘은 타바타 복근 운동에 대해서 자세히 알아보았어요.

타바타 운동은 4분 동안 최대한의 운동 효과를 내는 운동이니

반드시 운동 시간과 휴식 시간을 지켜주셔야 하는데요.

꾸준히 하시면 많은 칼로리를 소모할 수 있어서

다이어트에 도움이 된다고 하니 꼭 시도해보시기 바래요.

여러분의 공감과 댓글은 60초다이어트에 큰 힘이 됩니다! :D