줄넘기 하는방법 이것만 알면 되요!

 유산소 운동의 끝판왕!

줄넘기 잘하는 3가지 방법

오늘의 포스팅 내용입니다 :D

줄넘기 하는방법 이것만 알면 되요!

오늘은 줄넘기 하는 방법에 대해서 알아보려고 해요.

줄넘기는 대표적인 유산소 운동 중 하나인데요.

생각보다 체력소모가 많은 운동이기 때문에 체력이 안 되시는 분들은

꾸준히 줄넘기하셔서 체력 증진을 하시는 게 큰 도움이 되실 거에요.

그럼 이제부터 오늘 준비한 포스팅인 '줄넘기 하는방법 이것만 알면 되요!' 시작할게요.

줄넘기

줄넘기는 19세기부터 시작이 되었다고 하는데요.

줄넘기를 장시간 하면 호흡순환기능이나 근력에 자극을 주기 때문에

전신의 지구력을 높이는데 큰 효과가 있다고 하네요.

줄넘기를 뛰는 동작에는 여러 가지가 있는데,

본인이 가장 편한 자세로 하는 게 중요하다고 해요.

줄넘기는 전신적인 리듬감과 타이밍 감각을 기르는데

효과가 있기 때문에 권투 선수들도 많이 한다고 하네요.

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줄넘기 효과

줄넘기는 전신을 움직이는 전신 유산소 운동으로

전체적인 몸이 밸런스를 맞추는데 큰 도움이 되는 운동인데요.

체력이 약하신 분들은 5~10분 정도를 처음에 해주시고

그 후부터 차츰 시간을 늘려나가는 게 좋다고 합니다.

모든 유산소 운동이 그러하듯 줄넘기도 40분 정도를 해주시는 게

살을 빼는 데 큰 도움이 된다고 하니 참고해주세요.

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줄넘기는 12분 정도를 하게 되면 1.6km 달리기,

12분 동안 수영하기, 30분 동안 조깅한 심박 수로 동일한데요.

그만큼 줄넘기는 운동 효과가 뛰어난 운동 중 하나입니다.

평소 심장 건강이 안 좋으신 분들이

갯수를 늘려가면서 줄넘기를 해주시면

심장을 튼튼해게 만들 수 있다고 해요.

줄넘기를 꾸준히 하면 체내의 지방이 감소하고

근력이 증가되면서 지구력이 향상된다고 하는데요.

폐활량 역시 증가하게 되어서 전체적으로

균형 있는 건강한 몸을 만드는 데 큰 도움이 된다고 하네요.

줄넘기 하는 방법

그렇다면 이렇게 건강에 좋은 줄넘기는 어떻게 하는 걸까요?!

지금부터 줄넘기를 건강하게 하는 방법에 대해서

자세하게 알려드리도록 할 테니 집중해서 봐주세요! :)

1. 개수보다는 시간을 늘리자

줄넘기를 처음 하시는 분들은 개수를 정해 놓고 하시는데요.

이렇게 하시는 것보다는 줄넘기를 할 시간을 정하는 게 중요하다고 하네요.

몇 개를 하는 것보다 시간을 정해놓고 해야지 더 많은 개수를 할 수 있으며

운동을 지속할 수 있는 지구력이 증가하기 때문이라고 해요.

2. 동작 바꾸기

줄넘기를 오랜 시간 하는 것도 매우 중요한데요.

줄넘기 동작을 바꾸면서 해주는 게 운동 효과가 더욱 좋다고 해요.

한 동작을 계속하게 되면 지루해지기 마련이죠?

그럴 땐 학교 체육 시간에 배운 2단 뛰기로 줄넘기를 해보세요.

처음엔 힘들어서 하기 힘들지만, 꾸준히 하시면

더 많은 지방을 태울 수 있어 날씬한 몸매를 빠르게 만들 수 있어요.

3. 장소 정하기

줄넘기를 어느 장소에서 하느냐도 중요한데요.

줄넘기는 체중의 3배 충격이 관절에 가해지기 때문에

바닥에 쿠션이 있는 장소에서 하는 게 좋다고 해요.

오늘은 줄넘기하는 방법에 대해서 자세히 알아보았어요.

줄넘기를 어떻게 하느냐도 중요하지만 얼마나 지속해서

오랜 시간 동안 할 수 있는지도 중요한 것 같네요.

건강한 다이어트를 위해 줄넘기 해보는 건 어떨까요?!

여러분의 공감과 댓글은 60초다이어트에 큰 힘이 됩니다! :D