60초다이어트

마른남자살찌는법 꿀팁 정보

오늘은 마른남자살찌는법 자세히 알아보도록 할게요.

다이어트를 하는 방법에 관한 내용들은 정말 많지만

의외로 살찌는 방법에 관한 내용들은 정말 찾아보기 힘든데요.

이번 시간을 통해서 살찌는 법에 대해 확실히 알아보도록 할게요.

그럼 이제부터 오늘 준비한 포스팅인 '마른남자살찌는법 꿀팁 정보' 시작할게요.

마른 남자가 살찌우는 방법은 음식을 잘 챙겨 먹는 것도 방법인데요.

사실 무조건 많이 먹는다고 해서 좋은 건 아니라고 해요.

왜냐하면, 건강하게 몸을 키우는 방법이 아니기 때문이죠.

따라서 단순히 살을 찌운다는 개념으로 접근하는 것이 아니라

몸을 키워서 건장하게 보인다는 느낌을 주는 게 좋을 것 같아요.

이렇게 하려면 음식 섭취와 더불어 꾸준한 운동을 해주는 게 좋은데요.

이번 시간에는 살을 찌울 수 있는 방법과 더불어서

몸을 키워주는 대표적인 운동법을 소개해 드리도록 할게요.

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마른 분들의 대표적인 고민은 아무리 먹어도

체중이 증가하지 않는다는 것인데요.

이 문제는 하루 섭취 칼로리보다 기초대사량이 높아서

먹은 음식들이 모두 소화가 돼버리기 때문입니다.

하지만 마른 남자분들 대부분은 나이가 들면서

자연스럽게 살이 찌기 마련인데요.

그럼에도 불구하고 살이 찌지 않는다면

반드시 운동을 권장해 드리고 싶어요.

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몸 키우는 대표적인 운동법

1. 벤치프레스

벤치프레스는 가슴을 키워주는 대표적인 운동법인데요.

상체를 키워서 덩치가 커 보이게 만들어주기 때문에

반드시 해주셔야 하는 운동 중 하나입니다.

하지만 처음 하시는 분들은 어려운 운동이니

반드시 옆에 보조자가 있어야 하며

적은 무게로 감을 익히는 게 중요합니다.

또한, 올리실 땐 손목이 꺾이지 않도록 주의하셔야 하며

겨드랑이에 힘을 준다는 느낌으로 올려주시는 게 중요해요.

2. 스쿼트

몸 키우는 대표적인 두 번째 운동으로 스쿼트가 있는데요.

이 운동은 하체 근육을 키워주는 동시에

전체적인 체력을 끌어 올리는데 아주 좋은 운동 입니다.

무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의해주셔야 하는데요.

이 운동 역시 초보자가 하기 어려운 운동이니

맨 몸으로 자세를 잡으며 감을 익히는게 중요합니다.

운동을 하면서 어지럼증이 발생하면

잠시 휴식을 하고 운동을 해주는 게 좋습니다.

3. 데드리프트

몸 키우는 마지막 운동으로 데드리프트가 있는데요.

이 운동도 위 운동들과 마찬가지로 몸을 키우는데

정말 좋은 운동 중 하나라고 합니다.

이 운동만 꾸준히 해줘도 코어가 단련되기 때문에

전체적인 몸의 발렌스를 잡는데 좋다고 하네요.

이 3가지 운동을 적어도 3개월 병행해 주시는게 좋으며

운동 시작 전과 끝난 후에 체중과 근육을 증가에 좋은 게이너를 드시면

더욱 빠르게 몸을 키울 수 있다고 하니 참고하시기 바래요.

물론 게이너 뿐만 아니라 일반식 세끼 모두 챙겨드셔야 하며

식간 사이에도 끊임없이 간식을 드셔야 몸을 키울 수 있다고 합니다.

마른분들이 살찌우는 것도 다이어트를 하는 것만큼의 노력이 필요하니

살이 찌지 않는다고 포기 하지 마시고 꾸준히 노력해주시기 바래요! :D

여러분의 공감과 댓글은 60초다이어트에 큰 힘이 됩니다! :D