푸쉬업 루틴 제대로 배워볼까요?!

가슴을 UP해주는 최고의 운동법

푸쉬업 종류 알아보기

오늘의 포스팅 내용이에요 :D

푸쉬업 루틴 제대로 배워볼까요?!

오늘은 푸쉬업 루틴에 대해서 자세히 알아보도록 할게요.

가장 기본적인 가슴운동이자 대표적인 가슴운동인 푸쉬업!

어떻게 해야지 정확한 운동을 할 수 있을까요?

이번 시간을 통해서 푸쉬업 루틴 제대로 배워보도록 해요.

그럼 오늘 준비한 포스팅인 '푸쉬업 루틴 제대로 배워볼까요?!' 시작할게요.

푸쉬업

푸쉬업은 가슴운동 중에서 가장 기본이 되는 운동인데요.

기본이지만 가장 어려운 운동 중 하나라고 하네요.

푸쉬업을 하면 대흉근과 상완삼두근을 강화할 수 있는데요.

초보자들에겐 안전하고 효과적으로 상체를 강화하는데

큰 도움을 주는 운동이라고 하네요.

푸쉬업만 꾸준히 하셔도 남자분들은 우람한 근육을

여성들은 아름다운 가슴을 만들 수 있다고 하는데요.

어떻게 운동을 해야지 효과적으로 할 수 있는지 알아볼게요.

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푸쉬업 루틴

기구를 사용하지 않고 자기 체중을 이용해서

상체의 근육을 단련시키는 최고의 운동인 푸쉬업!

팔꿈치 관절을 굽혀서 몸이 땅에 붙지 않을 정도로 내렸다가

올리는 동작을 반복하는 푸쉬업은 정 자세로 한다면

아무리 운동을 열심히 한 사람도 힘들어하는 운동인데요.

손을 짚는 위치와 방법에 따라서 다양한 운동을 할 수 있는 것이 특징인데요.

오늘은 그중에서도 대표적인 4가지 푸쉬업에 대해서 알아보도록 할게요.

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1. 기본 푸쉬업

우리가 흔히 하는 푸쉬업의 기본적인 자세인데요.

팔을 어깨너비로 벌리고 본인이 할 수 있는 만큼 푸쉬업을 해주면 된다고 합니다.

가슴 앞쪽의 대흉근과 어깨의 삼각근, 삼두근을 자극해주는데요.

손목이 꺾이지 않도록 주의해 주셔야 한다고 하네요.

2. 와이드 푸쉬업

기본 푸쉬업 자세에서 손의 폭을 넓게 벌려주면 되는데요.

기본 푸쉬업과 다르게 와이드 푸쉬업은 등에도 자극을 줘서

넓은 등을 만드는 데 도움을 준다고 하네요.

하지만 초보자들은 무리가 따르는 운동이기 때문에

중급자에게 추천하는 푸쉬업이라고 합니다.

3. 인클라인 푸쉬업

인클라인 푸쉬업은 가슴의 상부를 자극하는 운동인데요.

의자, 벤치 등에 손을 얹고서 하는 푸쉬업 입니다.

상체가 하체보다 높게 위치한 상태에서 하기 때문에

처진 가슴을 올려주는 효과가 있다고 합니다.

모유 수유로 인해서 가슴이 처진 여성분들에게 좋겠죠?

4. 디클라인 푸쉬업

인클라인과 반대되는 자세로 하는 푸쉬업인데요.

하체가 높은 곳에 두고 하기 때문에

가슴의 상부와 삼두, 삼각근에 자극을 준다고 해요.

가슴 근육의 선명도를 높이고 싶다면 해보세요.

오늘은 푸쉬업 루틴에 대해서 알아보았어요.

이 4가지 운동만 해주셔도 튼튼한 상체를 만들 수 있는데요.

첨부된 푸쉬업 이미지 참고해서 다른 푸쉬업들도 도전해보세요. :D

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