유산소운동 칼로리 과연 얼마나 될까?

유산소운동의 칼로리 소모는?

유산소운동의 모든 것!

오늘의 포스팅 내용이에요 :D

유산소운동 칼로리 과연 얼마나 될까?

유산소 운동 칼로리에 대해서 알아보려고 하는데요.

다이어트를 하려면 반드시 해야 하는 유산소 운동!

과연 얼마나 많은 칼로리가 소모가 될까요?!

오늘 준비한 포스팅인 '유산소운동 칼로리 과연 얼마나 될까?' 시작할게요.

유산소 운동

다이어트를 하려면 유산소 운동은 반드시 해줘야 하는데요.

근력운동을 하기 전에도 10분 정도 유산소 운동을 해주면 좋다고 해요.

그래야 운동 후 칼로리 소모 효과를 볼 수 있다고 하는데요.

이러한 결과는 미국에서 실험을 통해서 입증을 하였는데요.

운동 전 10분 유산소를 하고 근력 운동을 한 사람과

유산소 운동을 하지 않고 근력 운동만 한 사람을 비교한 결과

운동 전 10분 유산소를 한 사람이 더 많은 칼로리를 소모했다고 해요.

따라서 여러분들도 유산소 운동 반드시 해주세요.

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유산소 운동 칼로리

그렇다면 과연 유산소 운동은 칼로리가 얼마나 되는 걸까요?!

유산소 운동별 칼로리에 대해서 간단히 알아보도록 할게요.

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1. 스쿼시

30분 운동을 했을 때 스쿼시로 360kcal를 소모할 수 있다고 해요.

제가 알려드리는 유산소 운동 중 가장 높은 칼로리 소모 운동이에요.

2. 수영, 달리기

마찬가지로 30분간 수영과 달리기를 했을 때

소모되는 칼로리는 240kcal 정도라고 해요.

무릎이 안 좋으신 분들은 수영을 꾸준히 해주셔도 좋겠죠?

3. 빨리 걷기

유산소 운동 3번째로 빨리 걷기 운동은 210kcal를 소모해주는데요.

그냥 빠르게 걷는 것도 많은 칼로리를 소모해주지만

빠르게 걷다가 느리게 걷다를 반복해주는 게 더 좋다고 하네요.

4. 등산

등산도 유산소 운동으로 정말 좋은데요.

30분간 등산을 가볍게 했을 경우에 180kcal 정도를 소모할 수 있대요.

하체 근력을 키우는데 등산만 한 운동이 없다고 하니 참고하세요.

5. 줄넘기

줄넘기는 전신 운동으로 아주 좋은 유산소 운동인데요.

줄넘기를 30분간 했을 경우에 142kcal를 소모할 수 있다고 해요.

줄넘기를 할 때는 충격흡수가 되는 매트에서 해주면 좋아요.

6. 계단 오르기

계단 오르기는 135kcal를 소모할 수 있다고 해요.

올라갈 땐 계단으로 올라가고 내려올 땐 엘리베이터를 이용하는 게

무릎에 무리가 가지 않는다고 하니 참고해주세요.

7. 자전거 타기

30분간 자전거를 탈 경우에 120kcal를 소모할 수 있어요.

자전거 좋아하시는 분들은 꾸준히 자전거 타보세요.

오늘은 유산소운동 칼로리에 대해서 알아보았어요.

유산소운동은 체지방을 날려주는 운동이니 반드시 해주셔야 하는데요.

지겹고 힘들겠지만 유산소운동은 잊지 말고 꼭 해주시기 바래요. :D

여러분의 공감과 댓글은 60초다이어트에 큰 힘이 됩니다! :D