유산소운동 자전거 얼마나 좋을까?!

다이어 최고의 운동은?

자전거 타기 효과 알아보기

오늘의 포스팅 내용이에요 :D

유산소운동 자전거 얼마나 좋을까?!

오늘은 유산소운동 중 하나인 자전거 타기가

다이어트에 얼마나 좋은지 알아보도록 할게요.

헬스장이나 집에서 실내 자전거를 열심히 타시는 분들!

이번 포스팅을 보시고 더욱 열심히 운동해보시기 바래요.

그럼 오늘 준비한 포스팅인 '유산소운동 자전거 얼마나 좋을까?!' 시작할게요.

유산소운동

유산소 운동은 대표적으로 걷기, 달리기, 자전거, 수영 등이 있는데요.

이 운동들은 많은 산소를 들이마시는 운동이기 때문에 심폐 기능 증강 및

심장을 튼튼하게 만들어주는 효과가 탁월하다고 합니다.

하지만 많은 분들이 몸을 만들려고 하시다보니 유산소 운동을 거르고

무산소 운동에만 열중을 하는 경우가 많다고 하는데요.

유산소 운동과 병행을 해주실 경우 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다고 하네요.

따라서 이제부터 운동을 하려고 하시는 분들은 유산소와 무산소 운동을

병행해서 1시간 정도 빡세게 해주시기 바래요.

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자전거 타기 효과

대표적인 유산소 운동 중 하나인 자전거 타기는 많은 건강 효과가 있는데요.

다른 유산소 운동과 마찬가지로 심폐기능을 발달시키는 데 좋다고 합니다.

또한, 다른 운동과 다르게 흥미가 있기 때문에 기분전환에 좋다고 하는데요.

하체 근력이 약한 분들, 관절과 허리가 좋지 않은 분들, 골다공증인 사람의

체력 향상을 도와주기 때문에 꾸준히 하시면 정말 좋다고 합니다.

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자전거는 특히 칼로리 소비가 많기 때문에 비만인 분들도

발목이나 무릎에 부담을 주지 않고 할 수 있는 효과적인 운동인데요.

평소 러닝머신을 하실 때 무릎이 아프신 분들도

자전거 타기를 하시면 좋을 것 같네요.

[실내 자전거]

실내에서 자전거를 타면서 운동하는 분들 많은데요.

실내에서 운동을 하실 경우에는 지루할 수 있기 때문에

신나는 노래를 들으면서 하는 게 좋다고 합니다

또한, 실내의 먼지나 자전거의 바퀴에서 나오는 가루 등이

호흡기에 나쁜 영향을 줄 수 있기 때문에

청소와 환기를 주기적으로 해주셔야 한다고 하네요.

[실외 자전거]

실외에서 자전거를 타면서 햇빛을 받으면

자연적으로 비타민 D가 활성화되기 때문에

칼슘 흡수가 좋아져서 뼈가 튼튼해진다고 하는데요.

계절이나 날씨, 교통상황 등에 제약을 받는다는

단점이 있으며 순간의 방심으로 인해서

위험한 상황을 초래할 수 있는 문제가 있다고 합니다.

오늘은 유산소 운동 중 하나인 자전거 타기에 대해서 알아보았는데요.

자전거 운동은 심폐 기능 발달, 성인병 예방, 하체 발달 등

건강에 좋은 효과가 매우 많은 운동 중 하나라고 합니다.

45분 이상 해주셔야 다이어트 효과를 보실 수 있다고 하니

참고하셔서 꾸준한 운동 해주시기 바래요. :D

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