푸쉬업 종류 제대로 알아볼까요?

가슴을 예쁘게 만드는 방법!

푸쉬업 종류 알아보기

오늘의 포스팅 내용이에요 :D

푸쉬업 종류 제대로 알아볼까요?

오늘은 푸쉬업 종류에 대해서 알아보도록 할게요.

푸쉬업을 열심히 하시면 상체 발달에 도움을 받을 수 있는데요.

빈약한 남성들에겐 태평양 같은 상체 근육을 선사하고

여성분들은 예쁜 가슴을 만드는 데 도움을 준다고 합니다.

어떤 푸쉬업 자세로 운동을 해야 제대로 된 운동을 할 수 있을까요?

지금부터 오늘 준비한 포스팅인 '푸쉬업 종류 제대로 알아볼까요?' 시작할게요.

푸쉬업

푸쉬업은 우리나라 말로 팔굽혀 펴기라고 하는데요.

팔굽혀 펴기 만으로도 건강한 몸을 만들 수 있다고 하는데요.

근력이 많이 약한 여성분들은 처음부터 남자들처럼 하기보다는

무릎을 바닥에 대고서 팔굽혀 펴기를 연습하는 게 좋은데요.

팔굽혀 펴기를 통해서 근력을 발달시킨 후에

정자세로 하신다면 더욱 탄탄한 가슴을 만들 수 있다고 해요.

[ ▶60초 다이어트 - 식단 & 운동법 무료 상담◀ ]

푸쉬업 종류

푸쉬업 종류는 너무도 많기 때문에

어떤 푸쉬업을 하는지에 따라서 운동 효과도 달라진다고 해요.

따라서 정자세로 하는 푸쉬업도 가슴 근육 발달에 좋지만

다양한 푸쉬업 동작을 통해서 전체적으로

상체 근육을 발달시켜 주는 게 좋다고 합니다.

그럼 어떤 종류들이 있는지 알아보도록 할게요.

[ ▶ 60초 다이어트 운동 영상 보러가기!◀ ]

1. 기본 푸쉬업

가장 기본이면서 중요한 기본 푸쉬업 자세!

이 동작을 잘하실 수 있어야 다른 동작으로 넘어갈 수 있는데요.

내려갈 때 호흡을 내뱉고 올라올 때 호흡을 들이마시는 게 중요합니다.

올라 올 때 가슴 근육을 밀어 올린다는 느낌을 주는 게 포인트에요.

대흉근과 어깨 근육 및 삼두근까지 함께 키울 수 있어요.

2. 와이드 푸쉬업

어깨를 넓히는 와이드 푸쉬업은 남자들에게 좋은 운동인데요.

평소에 좁은 어깨로 인해서 스트레스를 받는다면

이 운동을 꾸준히 해주시는 게 좋다고 합니다.

손의 위치는 어깨너비에 2배 정도 벌린 상태로

기본 푸쉬업과 같은 동작을 반복해 주시면 돼요.

난이도가 있는 동작이기 때문에 가슴 근육을 충분히 발달시킨 후

이 운동을 해주시는 게 좋다고 합니다.

3. 파이크 푸쉬업

파이크 푸쉬업도 난이도가 있는 운동인데요.

기초 근력이 없는 상태에서 한다면 부상을 당할 수 있으니

이점 반드시 유념하시고 운동을 해주시는 게 좋습니다.

이 운동을 하면 전면 삼각근, 삼두근에 자극을 줘서

전체적으로 예쁜 팔 라인을 만들 수 있다고 하네요.

4. 짐볼 푸쉬업

짐볼 푸쉬업은 짐보을 이용한 푸쉬업 인데요.

이 운동은 상체 밸런스를 발달하는 데 효과적이라고 합니다.

하지만 흔들리는 짐볼을 짚고 하기 때문에 부상이 있어서

초보자가 하기엔 어려운 운동 동작이라고 하네요.

오늘은 푸쉬업 종류에 대해서 자세히 알아보았는데요.

운동 초보자 분들은 욕심을 부려서 고난도 동작을 하시기보단

기본적인 푸쉬업을 통해 근력을 만드신 후

다른 종류들의 푸쉬업을 해보시기 바래요. :D

여러분의 공감과 댓글은 60초다이어트에 큰 힘이 됩니다! :D