넓은 어깨를 만드는 방법은?
어깨깡패 만드는 운동 알아보기
오늘의 운동법이에요 :D
오늘은 아령 어깨운동 방법에 대해서 알아보도록 할게요.
남자분들을 어좁이에서 벗어나게 해줄 어깨 운동!
많은 남성분들이 넓은 어깨를 갖고 싶어 하지만
태어날 때부터 골격 자체가 좁게 태어나서
어좁이인 분들은 운동을 하지 않으면 어깨를 넓힐 방법이 없어요.
힘들겠지만 반드시 운동을 통해서 어깨를 넓혀야 하는데요.
오늘의 운동법을 꼭 숙지하셔서 꾸준히 해보시기 바래요.
꾸준히만 하신다면 넓은 어깨를 갖게 되실 거에요.
이번 시간에는 어깨를 넓게 하기 위해서 많이들 하시는
어깨 운동법 위주로 설명을 해드리도록 할게요.
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1. 숄더 프레스
숄더 프레스 같은 경우 가장 많이 하는 운동인데요.
헬스장에 가시면 어깨를 넓히려는 남성분들이
이 운동을 하시는 걸 흔히 볼 수 있을 거에요.
이 운동의 포인트는 팔을 최대한 뻗는 게 중요하며
10~15회 정도를 할 수 있는 무게로 3세트 정도 해주셔야 해요.
올릴 때는 조금 빠르게 올리고 내릴 땐 천천히 내려주셔야 합니다.
2. 아놀드 숄더 프레스
아놀드 숄더 프레스 같은 경우는
영화배우 아놀드의 이름을 딴 운동법인데요.
아놀드 슈왈제네거는 원래 보디빌더였는데요.
그가 만든 어깨 운동법으로서
숄더 프레스와 동일한듯 하지만
시작 자세가 조금 다르며 올리면서 덤벨을
비틀어서 올려주는 게 포인트라고 합니다.
좀 더 강력한 어깨를 만드는 데 효과적이에요.
3. 프론트 레이즈
이 운동법은 강한 어깨를 만드는 운동법인데요.
덤벨을 어깨 위까지 올려주는 쉬운 운동법이지만
무게가 올라갈수록 힘들어지는 게 특징입니다.
전면 어깨 근육을 만들어 주기 때문에
넓은 어깨를 만들기 위해선 반드시 해주는 게 좋아요.
4. 사이드 래터럴 레이즈
사이드 레터럴 레이즈 운동 법은
덤벨을 측면으로 들어 올려주는 운동법인데요.
이 운동법은 측면 삼각근을 강화해주기 때문에
흔히 말해서 어깨에 뽕을 넣어줄 수 있습니다.
이 운동법으로 넓은 어깨 만들어보세요.
5. 업라이트 로우
업라이트 로우 운동도 측면 삼각근 운동인데요.
이 운동은 승모근에 자극이 가지 않도록 해주는 게 포인트에요.
처음에는 가벼운 무게로 정확한 자세를 익히도록 하세요.
6. 벤트 오버 래터럴 레이즈
이 운동법은 후면 삼각근을 자극해 주는 운동법인데요.
초보자 분들이 하시기엔 다소 어려운 운동이 될 수 있어요.
무릎을 살짝 굽힌 상태에서 가슴을 펴주고
허리는 아치형으로 둥글게 말아준 상태에서
덤벨을 옆으로 쭈욱 올려주세요.
삼각근의 자극을 느끼면서 반복해주시면 됩니다.
어깨가 넓어지는 운동법에 대해서 알아보았는데요.
많은 어좁이 남자 연예인들도 이러한 운동을 통해서
어깨 깡패가 되었다는 점 잊지 마시고 열심히 해보시기 바래요.
노력은 배신하지 않으니까요! :D
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