아령가슴운동 이것만 기억하세요!

아령으로 하는 가슴 운동법

이보다 쉬울 순 없다!!

오늘의 포스팅 내용이에요 :D

아령가슴운동 이것만 기억하세요!

오늘은 아령으로 하는 가슴운동 법에 대해서 알아볼 텐데요.

여성분들은 남자들처럼 무거운 무게로 하지 않아도 돼요.

무리해서 무거운 무게를 하지 마시고

헬스장에서 흔히 볼 수 있는 핑크색 아령으로

가슴 운동하는 법에 대해서 알아보도록 할게요.

집에서 가슴 운동을 하려는 분들 중에서

핑크색 아령이 없다면 걱정하지 않으셔도 돼요.

500mL 페트병에 물을 채우시고

아령 대용으로 사용을 하셔도 무방하니까요.

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우선 아령으로 가슴 운동을 하려면

사진과 같은 누운 상태에서

허리를 아치 형태로 살짝 들어 올려서

허리 부분과 지면 사이에 공간이 생기도록 해주세요.

그런 후에 아령을 든 손을 모아주시는 게 포인트에요.

이 운동을 하실 땐 아령을

가슴 위쪽으로 올리는 게 포인트인데요.

하실 때 팔꿈치를 밀어준다는 느낌으로 해주셔야 해요.

그래야 더욱 강한 자극이 올 거예요.

가장 기본적인 가슴 운동이지만

가슴 모양을 이쁘게 잡아주는 운동이니

반드시 정확한 운동법을 익혀주셔야 해요.

이 운동은 가슴의 상부를 자극해 주는 운동인데요.

가슴이 하체보다 위로 올라간 상태에서

아령을 이용해서 가슴을 모아주는 운동이에요.

이 운동도 첫 번째 운동과 동일한 방법으로 해주시면 되는데

상체 윗부분에 더욱 강한 자극이 온다는 게 특징이라고 할 수 있어요.

이 두 가지 운동법 모두 10회 * 3세트 해주셔야 하며

올릴 때 호흡을 뱉으면서 조금 빠르게 올려주시고

내릴 때 호흡을 들이마시며 천천히 내려주세요.

호흡법도 굉장히 중요한데요.

힘을 줄 때 호흡을 뱉는 것만 기억하세요!

이 운동은 가슴을 모아주는 운동법인데요.

첫 번째 자세와 동일하지만

아령을 위로 미는 동작이 아닌

옆으로 벌렸다가 모아주는 게 특징입니다.

처음 시작은 A 그림과 같이 자세를 해주셔야 하며

B 그림과 같이 팔을 해당 위치까지 내렸다가

다시 A 그림과 처음 동작으로 돌아오는 게 핵심입니다.

이 운동법을 하실 때도 천천히 해주셔야 하며

가슴 골 부분에 자극이 와야지

해당 운동을 정확한 자세로 했다고 할 수 있어요.

10회 * 3세트 해주시기 바라며

역시 팔을 벌릴 때 호흡을 마시고

모아줄 때 뱉어주는 게 포인트입니다.

오늘은 아령으로 가슴 운동하는 방법에 대해서 알아보았는데요.

남성분들도 동일한 운동법을 해주시면 되지만

핑크색 아령으로 하면 자극이 덜 올 테니

적어도 3kg 정도의 무게로

동일한 운동법 적용해서 운동해 보시기 바래요.

가슴을 모아준다는 이미지를 머릿속에 그리면서

운동을 해주면 더욱 운동이 잘 된다고 하니

참고하시기 바래요. :D

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