복부지방태우기 이것만 기억하세요!

복부지방 태우는 방법!

날씬한 복부 만드는 5가지 운동법

오늘의 포스팅 내용이에요 :D

복부지방태우기 이것만 기억하세요!

오늘은 복부지방태우기에 관한 포스팅을 해보려고 해요.

복부지방은 평소에 음주가무를 즐기시거나

의자에 너무 오랫동안 앉아 있는

운동 부족의 회사원분들에게 많이 발생하는 현상인데요.

과연 이 복부지방을 어떻게 하면 태울 수 있을까요?

지금부터 하나씩 알아보도록 할 테니 집중해주세요.

복부지방은 근육운동만 한다고 해서 빠지는 것은 아닌데요.

반드시 체지방을 태워줘야 복부가 들어가면서

날씬한 몸매를 만들 수 있습니다.

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그렇다면 복부지방을 태울 수 있는 운동엔 뭐가 있을까요?

복부지방을 태울 수 있는 다양한 운동법들에 대해서

자세하게 알려드릴 테니 많은 공유 부탁드릴게요.

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[복부지방 태우는 운동]

1. 플랭크

플랭크는 복부지방을 태우는 대표적인 복근 운동인데요.

물론 이 운동만 한다고 해서 복부가 들어가진 않아요.

반드시 유산소 운동과 병행을 해주셔야 하는데요.

이 운동은 복근과 더불어서 요즘 중요성이 부각되고 있는

코어 운동까지 같이 단련이 되는 아주 좋은 운동법이니

꾸준히 해주셔서 복근과 코어를 같이 단련해보시기 바래요.

플랭크를 하실 땐 점차 시간을 늘려가시는 게 좋아요.

쉬워 보이지만 막상 해보시면 30초도 버티기 힘들 거에요.

2. 레그레이즈

레그레이즈는 아랫배를 들어가게 해주는 운동인데요.

처음 하시는 분들은 역시 힘든 운동이니

갯수를 늘려간다는 마음으로 편안하게 접근해주세요.

매트에 누운 상태에서 무릎을 살짝 굽힌 상태로

복부 힘으로 다리를 들어 올렸다 내렸다 해주세요.

허리힘으로 무식하게 운동했다간 허리가 다칠 수 있어요.

반드시 복부에 힘으로 운동해주셔야 해요.

3. 마운틴 클라이머

마운틴 클라이머 동작은 전신 운동에 가까운 운동법인데요.

바닥에 손바닥을 짚고 엎드린 상태에서 무릎을 가슴까지

끌어 당겨주면 되는 상당히 쉬운 동작인데요.

하지만 제가 지금까지 알려드린 동작들은 쉬워 보이지만

막상 해보면 지옥을 맛볼 수 있는 특징이 있어요.

4. 크런치

크런치는 우리가 흔히 하는 윗몸일으키기가 동일한 방법이지만

상체를 격렬하게 일으키는 방식이 아닌 쉽게 말하면

깔짝깔짝 상체를 움직이는 운동법 중 하나입니다.

윗몸일으키기는 허리 부상의 위험이 있는 동작인데요.

크런치 같은 경우 누운 상태에서 어깨만 든다는 느낌으로 해주시면

부상의 위험도 없이 복근을 만들 수 있다고 하네요

5. 사이드 크런치

사이드 크런치는 옆구리 살을 제거하는 운동법인데요.

크런치 동작의 변형이라고 보시면 편한데요.

옆구리에 온 집중을 해서 운동을 해주시면 됩니다.

정확한 동작을 해주신다면 옆구리가 타들어 가는 느낌이 들 거에요.

오늘은 복부지방 태우는 방법에 대해서 알아보았는데요.

위 운동을 해주시면서 반드시 유산소 운동도 병행해주시기 바래요.

유산소 운동은 40분 이상을 해줘야 효과가 있다고 하니

뱃살을 빼고 싶으신 분들은 40분 이상 꼭 해주시기 바래요.

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